星期四, 十一月 13, 2008
椅子伸展操 - 長坐型工作者適用
在 YouTube 首頁看到 FG美人教室/ 長坐型工作者適用！椅子伸展操
, 動作都很簡單, 應該是影音教學比較容易懂, 長時間坐在椅子上的都建議看看, 多顧自己的健康囉~
6個動作, 每個動作各左右 20秒, 6 x 2 x 20 = 4 分鐘, 算起來 5分鐘就可以做完, 蠻值得的~ :P
下述內容完整轉載: (下面文字於影片中都有講, 直接看影片比較快)
學生族與久坐的上班族，長時間坐在座位上，不斷地重覆著相同的動作，就是腰酸背痛的好發一族，如果不想大費周章的運動，這些椅子伸展操，超級適合你的啦！
- 伸展前的貼心小叮嚀 1. 伸展時，應循序漸進 緩慢伸展至有點繃緊即可， 不必達到疼痛的地步。
- 伸展前的貼心小叮嚀 2. 保持呼吸順暢 運動時，應保持順暢的呼吸，不要閉氣。
椅子伸展操
- 體側伸展 功能：伸展體側肌群 1. 左手插腰，右手上伸。 2. 身體向左側彎，維持20秒後換邊。
- 腰背伸展 功能：伸展腰背肌群 1. 身體前傾，背部肌肉放鬆。 2. 維持20秒後，以手推大腿恢復坐正姿勢。(有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師)
- 腰部扭轉 功能：伸展腰背肌群 1. 身體側旋轉，兩手抓住椅背。 2. 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。(有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師)
- 腕部伸展 功能：伸展手臂、手腕肌群 1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。 2. 伸直肘部，身體向後微傾，維持20秒。
- 股四頭肌伸展 功能：伸展股四頭肌 1. 兩手握住左膝關節。 2. 往胸前拉，維持20秒後換腳。
- 腿後肌伸展 功能：伸展臀、腿肌群 1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。 2. 動作時，背部一定要打直，維持20秒後換邊。
最後，提醒大家，以上這些動作，每週至少三次，天天做也OK唷！
相關標籤
哈哈哈！這篇文超有用的啦！
Comment by
QQ
(11/13/2008 10:29)
發表迴響
PS: 若無法留言, 請先確認是否有打開 JavaScript, 造成您的困擾, 實在萬分對不起 Orz...(如果無法留言, 勞煩可以發信給我好嗎? 謝謝.)
PS2: 若您的留言被誤判, 我都會再自行看過, 不需要一直重覆張貼~
PS2: 若您的留言被誤判, 我都會再自行看過, 不需要一直重覆張貼~
